Übungen fir d ' Augmentatioun vun der Potenz Doheem

Gutt Potenz – en Zeechen homonymie muecht, spiegelt sech direkt op d ' Gefill des Vertrauens an sech selwer an, als Folleg, Liewen, an Erfolleg ze hunn. Awer net all modern Mann zefridden mat senger intimen Gesondheet a sexuell Geleenheeten, well schlecht Ëmwelt an aner schädliche Faktoren bréngen Verännerungen an d ' massespektrometrie Prozesser vum mënschlechen Organismus. Fir an dësem Fall kommen d 'berühmten übungen, erhéijen d' Potenz.

Ween weist übungen, erhéijen d ' Potenz

D ' erhhung vun der Potenz

Et ass keng iwwerdreiwung ze soen, datt d 'übungen fir d' Augmentatioun vun der Potenz ginn net feelgeschloen den Plaz am Arsenal vun de Männer all Alters an Lebensstils. Hëlleft eng Rei vu übungen bei der meescht Problemer:

  • Impotenz an aner Krankheete vum Urogenitalsystems;
  • verminderter Sexualtrieb (Libido);
  • vorzeitige Ejakulation;
  • kleng Ausdauer beim Sex.

D 'dacks genannte Problemer verursaacht Durchblutungsstörungen, d' Folleg vun Bewegungsmangel an dat stänneg sëtzen um Computer. Ënner sou Bedingunge all kierperlech Aktivitéit gëtt eng bedeitend Hëllef.

Wann Problemer mat der Potenz duerch de stännege Stress an nervöser Erschöpfung, an hei kierperlech Bewegung ganz nëtzlech sinn. Während an no der moderaten kierperleche Aktivitéit am Kierper aktiv produzéiert ruffy Hormon Serotonin, deen hëlleft, mat Stress ëmzegoën an Opléisung vu sengen Nokommen.

WICHTEG! Wann Dir weider Problemer mat der Potenz waren d ' Folleg vun der Braucht bestëmmte Medikamenter, übungen kënnen unwirksam sinn. An dësem Fall ass et besser zu diskutieren mat Hirem Dokter.

Gegenanzeigen

Kontraindikationen fir d ' Ausféierung vun übungen sinn:

  • urogenitalen Quelltext am akuten Stadium;
  • SARS an aner Bedingungen, begleet vun Féiwer a Féiwer;
  • krebsgeschwülste.

Mat Vorsicht d ' übungen hunn a Männer leiden u schwéier Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen. An dësem Fall erhéijen d ' Last muss ganz glat.

Regelen a Besonnesches bei der Ausféierung Komplex vun übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz

De Problem

Déi wichtegst Muskel, an d ' Handlung Autogenes Training, – pubococcygeus (LK). Et ass responsabel fir d ' Wierksamkeet a bedeitungen Intim Gesondheet. Wann där Muskel ass staark a gutt ausgebilt, déi Problemer mat der Prostata a beim Wasserlassen net optrieden, an d ' Orgasmen intensive ginn. Ausserdeem, där Muskel ënnerstëtzt d ' Organer an der richteger Positioun vum Becken, ouni datt hir Veruurtelt. Dës sexy Muskel aktiv an d ' Prozesser Produktioun vu männlechen Hormonen am Kierper.

Ier Si mam Training ufänken, mussen Si sech bei dësem Muskel. Spieren Si Scham-coccygeal Muskel am einfachsten beim Wasserlassen. De Mann huet zwéi Fanger op de Beräich tëscht de Hoden an dem hënnescht Duerchgank a fir dräi bis fënnef Sekonnen unterbricht de Prozess vun der Wasserlassen Spannung vun der Muskeln de sexuelle Gesondheet. Ënner den Gréisst d ' angespannte Muskel gëtt däitlech ze spieren sinn.

En anere Wee, fillt Scham-coccygeal Muskel – liicht schütteln déi sech bei der Erektion dem sexuelle Member. An dësem Moment ass de Mann och däitlech ze spieren, vun deem Herzmuskel.

Highlights Training vum PC-Muskels:

  • d ' Essenz vum maillot jaune den Muskeln läit an der abwechselnden Anspannung an Entspaanung;
  • d 'übungen kënne souwuel am sëtzen, awer maximal Effizienz schéisst d' Ausféierung stoen oder liegend;
  • fir de Muskel nach besser a méi séier gestärkt, maachen e puer übungen muss op vollem ausatmen an Atem daueren;
  • durchatmen bei der Ausféierung vun übungen erfollegt duerch d ' Nues, ausatmen duerch de Mond;
  • erhéijen d ' Belaaschtung lues a lues;
  • gauche sollt nëmmen op eidele Magen, op d ' mannst zwou Stonne no der Braucht.

D ' Befreiung vun der Musse vu Sauerstoff a Atem während der Ausféierung e puer übungen sinn noutwenneg fir eng besser Anreicherung vum Kierper liicht verdaulichen Sauerstoff. Am Moment vun der Verzögerung vun der Atmung an der Phas vun der vollstänneger Ausatmung am Kierper verstäerkt sammelt sech d ' Kuelendioxid, dat bei der nächster Einatmung aktiv duerch Sauerstoff. Dat heescht, jee méi Kuelendioxid am Kierper, ëmsou méi kritt hien Sauerstoff. Een Austausch vu Kuelendioxid a Sauerstoff stärkt de PC-Muskel an Zäite méi séier.

WICHTEG! An den Deeg vun der übung brauchen, drénken Si vill sauberes Frischwasser (bis 2,5 Liter).

Während der übungen selwer Waasser drénken ass net noutwendeg, nach drénken sollt direkt nom Enn vun der Home-Training. Huet de Sënn, eng hallef Stonn waard, ier Se zu befriedigen gewunnecht Durst, fir unnötige Belaaschtung fir d ' Häerz.

Komplex restaurative übungen

De Komplex FR d ' erhhung vun der Potenz besteet aus zwéin deeler – restaurative übungen an Training direkt pubococcygeus Muskel. Stärkende übungen sollen den ganzen Prozess ze etabléieren Blutzirkulation am Kierper erhéijen an de Muskeltonus an Ausdauer. Och stärkende übungen gutt erhëtzt Kierper. De Komplex besteet aus Kniebeugen, Drehungen Becken, op der Plaz lafen, imitéiert lafen, an übungen ënner dem Titel "Bou".

Kniebeugen

Waasser

Vertraut der ganzer übung an deem Komplex gëtt e bëssen anescht. D 'Been mussen e wéineg Punktierung, eppes léisen Socken Féiss no baussen, fir d' Belaaschtung op d ' Kniegelenke. Während der Kniebeugen belasten mussen d 'Muskeln vum Gesäßes an iwwerdroen d' Gewiicht zréck, wollt Si op engem Hl sëtzen. An der ënneschter Plaz bleiwen muss zwou bis dräi Sekonnen an dann lues an d ' Ausgangsposition zréck. Et geet duer en Usaz vun 15-30 Kniebeugen.

D ' Rotatioun vum Becken

Einfach stativ aus dem Schulprogramm, verbessert d ' Durchblutung an der Beckenorgane. D 'Been gespreizt Schulterbreit ausenaner, d' Hänn um Rimm. Ginn Si 30-40 Spins Becken an all Richtung.

Laafen oder Walken op der Plaz

Wann et d ' Méiglechkeet zu Fouss an den Park oder joggen, et ass perfekt! Awer wann dat net méiglech ass, ze Doheem kënnt Dir Alternativ ze notzen – walking oder joggen op der Plaz. D 'Been héich angehoben ginn, wéi beim lafen, fir d' Oberschenkel parallel zum Buedem war, a sou ganz liicht ze simuléieren eng normal gemächlich zu Fouss. Während der übung d ' Hänn och aktiv Bewegung maachen. Ginn op der Plaz fir fënnef bis siwe Minutten genuch sinn.

WICHTEG! Wann régime a verfleegung Noper ersetzen dës übung kann een Sprünge mat dem Springseil.

Verbessert Bou oder Bréck

De Mann mécht sech op de Buedem op dem Réck mat angewinkelten Been an ausgestreckten Hänn op de Säiten (ënner engem Wénkel vu 45 Grad zum Kierper). Si mussen reißen vum Buedem an heben Si d ' Hüfte, dobäi raschten seng Handflächen a Klauen an de Buedem a sou haart wéi méiglech Arschbacken drückte. Bleift an där Positioun fir e puer Sekonnen an dann zréck an d ' Ausgangsposition. Mat all Training um Nomëtteg Retentionszeit Oberschenkel den héchste Punkt brauchen, déi fir 10-15s, lues a lues bréngen et bis zu zwou Minutten. Fir eng Ausbildung genuch, fir d ' übung dräi bis fënnef mol.

Eng Rei vu übungen fir d ' Stäerkung vun der pubococcygeus Muskel

Übungen

Dësen Training besteet an der abwechselnden Anspannung an Entspaanung vun der sexuell Muskel. Nieft der Entwécklung vun der Kraaft a vum Tonus der Muskeln an d 'Verbesserung vun der Potenz, d' virgeschloene übungen, déi regelméisseg gemaach ginn:

  • stimulieren d 'Fräisetzungstest vun männlech Hormonen an d' Blutt;
  • d ' Opléisung vun der virzäitegen Ejakulation;
  • Wunschimmobilie agréabel Empfindungen während dem Orgasmus;
  • fir d 'Verbesserung vun der Qualitéit vun Sperma an Spermien-Motilität, erhéicht d' Wahrscheinlechkeet vun enger erfollegräicher Empfängnis;
  • bereichern Sauerstoff d ' Organer vum klenge Becken;
  • entwéckelen Doruechter géint urogenitalen Mechanissem;
  • schützt virun Impotenz an aner Auffälligkeiten am Urogenitalsystem;
  • sinn eng formidabelt Vorbeugung vun Prostatakrebs an den Organer vum klenge Becken.

Training an Stäerkung vun der PC-Muskel muss ufänken mat den einfache übungen, d ' Erhéijung vun der Belaaschtung lues a lues. Sou, an den éischten zwee bis dräi Deeg bei all Wasserlassen Verzögerung vun e puer Sekonne laang de Stral vum Urins, andeems d ' Spannung vun der entspriechende Muskulatur. D ' Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Bauch dobäi ass et ratsam, net ze belasten, obschonn et an der éischter Zäit net einfach ass. D 'Perséinlech an d' Spannung vun der Muskeln während all Wanderung zu Änneren gëtt no dräi-véiermol. Dann kënnen Si gi Se zu engem vollwertigen übungen.

WICHTEG! Zu eifrig bei der Ausféierung vun übungen ass net noutwendeg. Eng übermäßige Zuel vun Widderhuelungen oder ze staark Perséinlech kann dozou féieren, datt übertraining PC-Muskel a Problemer mat der Blutzirkulation.

ÜbungD ' Technik vun der AusféierungD ' Zuel vun de Widderhuelungen an dem Herangehens
WarmupDuerchféieren liegend, am stoen oder sëtzen. Séier kompriméiert an dekomprimiert PC-Muskel, zielen vun 1 bis 60. Schrumpfen a léisen d ' Muskel mussen Zäit hunn, an enger Sekonn. Dat heescht, en Usaz vun 60 Kontraktionen der Muskeln dauert genee eng Minutt. Dann 20 Sekonnen PausDräi Sätz vu 60 Kompressionen. D ' Erholung tëscht de Sätz 20 Sekonnen
BlinkenDuerchféieren liegend, am stoen oder sëtzen. Ootme Si duerch d ' Nues kräfteg ausatmen duerch de Mond, der Atem schrumpfen vum PC-Muskels zesumme mat de viischten Muskeln. Bleiwen an dësem Zoustand fir zéng Sekonnen, dann entspanen zéng Sekonnen, ootme an widerhuelen Si d ' übung vun Ufank unHunn dräi Sätz vun zéng Widderhuelungen. D ' Erholung tëscht de Sätz eng Minutt
LiftÜbung kann duerchgefouert ginn, liegend, stoen, sëtzen. Dovun mussen Si vun 1 bis 8. Op Rechnung "eng" PC-Muskel schrumpfen mussen liicht a sech an där Positioun fir fënnef Sekonnen, op d ' Rechnung "zwee" – eppes méi staark komprimieren an halen nach fënnef Sekonnen, op de Konto vun der "dräi" – nach méi staark an och ze halen. Op de Konto vun der "aacht" vun der PC-Muskel muss maximal kompriméiert. Halen Se an deem Zoustand 10 Sekonnen fänken d 'Bewegung mat dem Lift no ënnen: siwen – e bëssen anklingen Muskel an datt Si fënnef Sekonnen, sechs – nach e wéineg d' Spannung am Muskel ze bleiwen a fënnef Sekonnen, bis "e", wann de Muskel vollstänneg entspannt. Ootme Se roueg, ouni VerzögerungZwee Sätz vu fënnef Widderhuelungen. D ' Erholung tëscht de Sätz ass eng oder zwou Minutten
OnopfällegGëtt am stoen, leien oder sëtzen. D 'Technik vun der Ausféierung ass d' selwecht wéi an der übung "elevator", awer op de Stäck bleiwen fir fënnef Sekonnen net brauchen, nach mussen Se halen den Muskel an der Lag, d ' maximal Spannung fir 10 Sekonnen. Ootme Se roueg, ouni VerzögerungWiderhuelen Si d ' übung zéng mol hannerenee ouni Paus

Übungen fir d 'Augmentatioun vun der Potenz mussen all dag während op d' mannst engem Mount. An der Zukunft reduzéieren Course bis zu zwou-dräi pro Woch.

Integréierte Usaz: Verzicht op schlecht Gewohnheiten, eng richteg Ernierung, regelméisseg Sex

Schwiereg ze pflegen Potenz op héijem Niveau, wann zu den deegleche Stress verbonnen Alkoholmissbrauch, übermäßige Joint oder och d ' Braucht einfach an net ganz Drogen. Dofir ass trotz der Tatsaach, datt de Conseil iwwer d 'Noutwendegkeet vun de Refus vu schlechte Gewohnheiten schonn éischter hunn all d' Zänn um Rand, d ' nächst Mémoire un dës Noutwendegkeet duer net überflüssig. Et geet duer ze bemerken, datt:

  • Joint verursaacht regelméisseg Krampf der Blutgefäße, behënnert d ' Durchblutung an Ernierung an de Geweben vun de männlechen Geschlechtsorgane;
  • Alkoholkonsum am Laf vun der Zäit féiert zu enger Reduktioun vun de sexuelle Loscht vun Ënnerdréckung vun der Produktioun vun Testosteron, mä och zu enger drun Beeinträchtigung der Qualitéit (a, by the way, Fondue) Sperma;
  • och déi "liicht" Drogen – en direkte Wee ze hormonellen Stéierungen an domat zu erektiler Dysfunktion.

Wann e Mann ernst mengt, dann etabléieren mussen an Ernierung, Verzicht op fast-Food-Produiten, reichlich gewürzt mat enger Villzuel vu Chemikalien. Och dëst deelweis Ersatz Kascht Geméis an Uebst féiert séier ze positiven Verännerungen virgeworf vum Kierper, d ' Verbesserung vun der sexuelle Funktiounen.

Mä et gëtt e puer bewäerte Produkter, positiv Auswierkung op d ' Potenz. Ënner Hinnen:

  • Kaffee (net méi wéi dräi Tassen pro Dag);
  • Walnüsse an Haselnüsse;
  • Meeresfrüchte;
  • Eeër-Huhn an Wachtel;
  • Honig;
  • mageres Fleesch a Fisch;
  • Ingwerwurzel;
  • Sellerie;
  • Karotten;
  • Bananne;
  • Datteln;
  • Kleie, Roggenbrot an Kleie.

Wéinst der grousser Zuel vu Spurenelementer a Vitaminen, déi an dëse Produiten, déi Dir vergiessener d Éier Aphrodisiaka, déi d 'Lumineszenze an d' Kraaft. Deeglechen Foto vun dëse Produiten zu der Ernierung gëtt d ' Wierkung vu psychescher Ustrengung nach méi staark profiléiert.

Och Männlichkeit ze stärken hëllefen an d ' Wäisheet vun der Volksmedizin. Eent vun de wirksamsten Navigatioun – Auskochen der Wuerzel vun der Zichorie. Hei gëtt et keng Magie. Déi positiv Wierkung, déi Besucherzahlen der Moyenne op déi sexuell Sphär, erkläert sech duerch d ' héije Gehalt u Vitaminen A, B an C, wäertvoll pflanzliche Fettsaieren a Spurenelementer.

D ' Rezept ass einfach: e Esslöffel getrocknete gehackte Wuerzel Gießen Si e Glas waarmt Waasser an Kochen bei schwaachen Hëtzt fir fënnef bis siwe Minutten. Gekühlte Brühe versioune huelen Se e Esslöffel zweemol dag fir eng Stonn virun de Moolzechten. Kurs – Woch.

WICHTEG! De Gebrauch vun dësem Rezept verbueden ass d ' Tendenz ze allergischen Reaktiounen.

Nieft Bewegung an Ernierung och wichteg, fir eng regelméisseg Sexualliewe, an dem net sollt sinn, wéi laang Pausen an engem anstrengenden sexuelle Zeien. Moderatioun ass gutt an hei.

Regelméisseg Bewegung, virun allem a Kombinatioun mat engem Schreiwen vum gesunden Liewensmëttel a mat der Pfleg Hirer Gesondheet, gëtt net nëmmen d ' Potenz verbesseren a verhënneren, datt all Krankheeten vun Organen vum klenge Becken, mä och aktiv an erfollegräich am privaten an anere Beräicher vum Liewen fir déi nächste Joren.

15.09.2018